Prüfungsangst: 10 praktische Tipps, die helfen

Prüfungsangst: Was ist das und wie erkenne ich es?

Unter Prüfungsangst versteht man jene Angst, die entweder durch die Prüfungssituation selbst entsteht oder durch eine Situation, die persönlich als Prüfung empfunden wird. Man hat Angst, das Geforderte nicht leisten zu können, z.B. bei der Prüfungsangst vor dem Führerschein. Ein gewisses Maß an Prüfungsangst ist dabei vollkommen normal – sogar hilfreich und notwendig. Ohne Prüfungsängste könnte man Tests auf die leichte Schulter nehmen und sich möglicherweise unzureichend vorbereiten. Nimmt die Angst jedoch extreme Ausmaße an, wird sie zum Problem. Dann dreht sich alles nur noch um die befürchtete Prüfung und man kann sich weder richtig vorbereiten, konzentrieren, noch die Prüfung souverän meistern. Dies kann sogar dazu führen, dass man einen kompletten Blackout bekommt.

Eine Sonderrolle unter den Prüfungsängsten kommt dem Lampenfieber und der Auftrittsangst zu. Beide treten in erster Linie bei Musikern und Schauspielern auf. Unter Lampenfieber versteht man die normale Anspannung vor einem Auftritt. Bei der Auftrittsangst ist die Angst stärker, so dass die Leistung leidet.

Prüfungsängste können auf unterschiedliche Art und Weise entstehen:

• Durch bereits erlebte negative Prüfungserfahrungen, z.B. Blackout bei einer Präsentation
• Negative Erzählungen anderer Personen („Die Klausur ist so schwer, dass bislang immer 90 Prozent durchgefallen sind...“)
• Negatives Selbstbild und Angst, dass die eigene Leistung nicht ausreicht („Das schaffe ich sowieso nicht...“)

Ab einem gewissen Grad an Prüfungsangst, kommt es zur Angst vor der tatsächlichen Stresssituation und zu einer Reihe körperlicher Beschwerden.

Prüfungsangst und ihre Symptome:

• Herzrasen & Herzklopfen
• Schweißausbrüche
• Zittern
• Mundtrockenheit
• Kloß im Hals
• Übelkeit, Bauchschmerzen bis hin zu Durchfällen
• Hitzewallungen und Kälteschauer
• Taubheit und Kribbeln in Armen und Beinen
• Schlafstörungen
• Depressive Verstimmungen

Prüfungsangst überwinden

Was kannst Du also gegen die Prüfungsangst und ihre lästigen Symptome tun? Um Deine Prüfungsangst erfolgreich zu überwinden, gibt es eine Reihe verschiedener Maßnahmen und Techniken. Bei moderater Prüfungsangst kannst Du es mit mentalen Tricks versuchen. Ist Deine Prüfungsangst sehr stark, helfen Therapeuten, die sich auf das Themengebiet der Prüfungsangst spezialisiert haben. Außerdem kann bei Prüfungsangst Homöopathie sanfte Linderung bringen.

Prüfungsangst: Medikamente einsetzen

Ob bei starker Prüfungsangst tatsächlich Medikamente helfen, kann nur Dein behandelnder Arzt entscheiden. Gerade stärkere Beruhigungsmittel wie Benzodiazepine oder Betablocker sollten nur kurzfristig zur Reduzierung extremer Prüfungsangst eingesetzt werden.

Entschließt Du Dich zur Einnahme von schulmedizinischen Medikamenten, solltest Du diese vor der eigentlichen Prüfung testen. Nimmt die Prüfungsangst trotz Medikamenten weiter zu, solltest Du Dich an die psychologische Beratungsstelle Deiner Uni wenden. Hier bekommst Du Hilfestellungen für den richtigen Umgang mit Prüfungsangst. Hilft auch dies nicht, solltest Du Dich an einen Psychotherapeuten wenden.

Wer seine Psyche und seinen Körper schonend unterstützen möchte, kann es zusätzlich mit Homöopathie versuchen. Bei Prüfungsangst werden in der Homöopathie verschiedene Mittel eingesetzt, z.B. Globuli gegen Prüfungsangst. Auch hier solltest Du immer Rücksprache mit Deinem Arzt halten. Bei Prüfungsangst werden in der Homöopathie zudem Aconitum napellus, Gelsemium sempervirens und Ignatia verabreicht.

Auch Bachblüten können bei Prüfungsangst helfen. Egal, ob ein Examen ansteht oder Du Prüfungsangst vor dem Führerschein hast – das Spektrum an möglichen Bachblüten gegen Prüfungsangst ist groß. Vor allem die genannten "Notfall-Tropfen" (Rescue Remedy) eignen sich besonders gut gegen die Angst vor Prüfungen.

Homöopathische Mittel bei Prüfungsangst:

Mentale Tricks gegen Prüfungsangst

Bei leichter bis mittelschwerer Angst vor Prüfungen gibt es auch eine ganze Reihe mentaler Techniken, die Dir effektiv helfen können.

Prüfungsangst und was Du mental gegen sie tun kannst:

• Entspannungsübungen
• Selbsthypnose
• Gezielte Ablenkung unmittelbar vor der Prüfung
• Realistische Arbeitsplanung und gute Lernstruktur

Eine sehr wirkungsvolle und schnell funktionierende Entspannungsübung, die auch die Prüfungsangst bei Kindern hemmen kann, ist folgende Atemübung:

• Zunächst atmest Du etwas tiefer als gewöhnlich ein, bevor Du den Atem in einer fließenden Bewegung wieder hinausströmen lässt.
• Anschließend pausierst Du mit der Atmung für sechs bis zehn Sekunden.
• Das Ganze führst Du ca. zwei bis fünf Minuten weiter fort, bis Du merkst, dass Du entspannter bist.

Eine weitere Alternative ist die progressive Muskelrelaxation nach Jacobsen, die Du an vielen Volkshochschulen und Universitäten erlernen kannst. Hierbei übst Du, nach und nach alle Muskeln bewusst zu entspannen.

Auch Selbsthypnose kann Dir helfen, Deine Prüfungsangst zu überwinden – diese kann man im Rahmen einer sogenannten Hypnotherapie erlernen. Du kannst positive, stärkende Suggestionen in Deinem Unterbewusstsein verankern. Du kannst auch schwierige Situationen wie eine bevorstehende Prüfung vorab mental durchleben und Dir dabei ihren erfolgreichen Ausgang vorstellen.

Ebenfalls sinnvoll: Lenke Dich vor der Prüfung ab. So können Dich z.B. TV schauen oder meditieren auf andere Gedanken bringen. Nicht sinnvoll ist es hingegen, unmittelbar vor der Prüfung noch zu lernen!

Auch das Schaffen einer guten Lernstruktur kann helfen, Deine Prüfungsängste zu verringern. Entwirf Dir im Vorfeld einen geregelten Tagesablauf mit fest definierten Lern- und Freizeitphasen - am besten klappt das, wenn Du einen Lernplan erstellst.

Prüfungsangst mit Therapie überwinden

Sind Deine Prüfungsängste extrem stark, solltest Du Dich nicht scheuen, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen. Eine der häufigsten Therapieformen gegen Prüfungsängste ist die Verhaltenstherapie. Hier lernst Du neue Verhaltensweisen, so dass Du die ängstigende Prüfungssituation besser meistern kannst. Daneben gibt es auch psychodynamische Therapien wie z.B. die Psychoanalyse. Letztere zielt vor allem darauf ab, Konfliktmuster aufzuarbeiten, so dass sich Deine Probleme auflösen können. Eine solche Therapie gegen Prüfungsängste erstreckt sich allerdings über einen längeren Zeitraum.

10 Tipps gegen Prüfungsangst: So vermeidest Du einen Blackout

Ist der innere Stress besonders stark, wird das Stresshormon Cortisol in großen Mengen ausgeschüttet. Dieses kann Dein Denkvermögen komplett blockieren: Es kommt zum gefürchteten Blackout vor lauter Prüfungsangst. Wir geben Dir Tipps um die übermäßige Ausschüttung von Cortisol zu verhindern.

Prüfungsangst: Die besten Tipps für einen kühlen Kopf